02 OUTILS — LA SALLE

Guide des
machines

Toute la salle de sport de Seyssins, catégorie par catégorie — liste indicative à ajuster avec l'équipement réel.

MUSCULATION GUIDÉE

Presse à cuisses

Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers

Machine guidée pour pousser une charge avec les jambes, en position assise/allongée. Sécurisante pour travailler lourd sans superviser l'équilibre.

Exemple : 4x12 répétitions, charge progressive.

Tirage vertical / poulie haute

Dos · Biceps

Tirage d'une barre vers le buste, alternative guidée à la traction pour construire le dos.

Exemple : 4x12, prise large ou serrée selon l'accent recherché.

Développé couché guidé

Pectoraux · Triceps · Épaules

Machine à charge guidée pour le développé couché, trajectoire fixée — utile pour apprendre le mouvement en sécurité.

Exemple : 4x10, technique avant charge.

Leg extension / leg curl

Quadriceps · Ischio-jambiers

Isolation des muscles de la cuisse, à l'avant (extension) ou à l'arrière (curl) de la jambe.

Exemple : 3x15 de chaque, en fin de séance jambes.

POIDS LIBRES

Rack à squat

Jambes · Dos · Gainage

Structure pour les mouvements de force fondamentaux avec barre libre : squat, développé couché, soulevé de terre.

Exemple : squat 5x5 charge progressive.

Haltères & bancs

Corps entier

Gamme complète d'haltères et bancs inclinables pour tout le travail unilatéral et d'isolation.

Exemple : développé incliné haltères 4x10.

Barres & disques olympiques

Corps entier

Pour les mouvements polyarticulaires lourds : soulevé de terre, développé, rowing barre.

Exemple : soulevé de terre 5x5, technique stricte.

CARDIO

Tapis de course

Cardio · Jambes

Course ou marche inclinée, à son rythme ou en fractionné programmable.

Exemple : 30min zone 2, ou 10x1min rapide/1min lent.

Vélo / vélo elliptique

Cardio · Jambes

Cardio à faible impact articulaire, adapté à toutes les intensités.

Exemple : 40min à intensité modérée.

Rameur

Jambes · Dos · Bras · Cardio

Mouvement complet en 4 temps qui sollicite quasiment tout le corps.

Exemple : 2000m test, ou 8x250m avec 1min de repos.

ESPACE FONCTIONNEL — utilisé pour les cours collectifs et l'évènement Hyrox mensuel

Kettlebells

Corps entier · Gainage · Hanches

Poids lesté à poignée pour des mouvements balistiques (swing, clean, snatch) ou de force.

Exemple : swings 4x15.

Rig / barre de tractions

Dos · Biceps · Gainage

Structure pour tractions, suspensions et mouvements de gymnastique.

Exemple : 5x max répétitions de tractions.

Corde ondulatoire

Épaules · Bras · Gainage · Cardio

Ondulations à haute intensité sur des cordes lestées.

Exemple : 6x20s effort maximal / 40s repos.

Wall ball / Sled / Assault bike

Corps entier · Cardio

Matériel fonctionnel mobilisé principalement lors des sessions collectives et de l'évènement Hyrox périodique — voir la page Salle.

Dates et inscriptions annoncées sur Instagram.

Liste à confirmer avec l'équipement réel présent en salle. Envoie la liste exacte du matériel FunBodyFit et je mets cette page à jour.