04 OUTILS
Menu de
saison.
Des idées d'aliments et de repas qui suivent le rythme des saisons — pas un plan chiffré, juste de l'inspiration pour bien manger autour de l'entraînement.
Printemps
Été
Automne
Hiver
Légumes & fruits
- Asperges
- Radis, épinards
- Petits pois
- Fraises
Protéines
- Œufs
- Poisson blanc
- Volaille
- Légumineuses
Idée de repas
- Poisson vapeur, asperges rôties, quinoa
- Omelette épinards + fruits rouges
Légumes & fruits
- Tomates, courgettes
- Concombre, poivrons
- Pêches, abricots
- Melon, pastèque
Protéines
- Poisson grillé
- Poulet mariné
- Fromage frais / skyr
- Tofu
Idée de repas
- Salade complète tomates/quinoa/poulet grillé
- Skyr + fruits d'été après l'entraînement
Légumes & fruits
- Courges, potiron
- Champignons
- Choux
- Pommes, raisin
Protéines
- Viande rouge maigre
- Lentilles
- Œufs
- Poisson gras
Idée de repas
- Velouté de courge + œuf poché
- Lentilles, légumes rôtis, filet de poisson
Légumes & fruits
- Poireaux, carottes
- Choux de Bruxelles
- Endives
- Agrumes, kiwi
Protéines
- Viande mijotée
- Poisson en papillote
- Œufs
- Légumineuses
Idée de repas
- Pot-au-feu léger, légumes racines
- Agrumes en collation post-séance
Ces idées sont générales et non personnalisées — pour un plan alimentaire adapté à tes objectifs (perte de poids, prise de masse, compétition), rapproche-toi d'un·e diététicien·ne ou nutritionniste. Le calculateur de besoins caloriques dans la page Calculateurs peut donner un premier repère.